Daftar Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

Daftar Makanan Penurun Kolesterol Tinggi


Kolesterol tinggi merupakan salah satu penyebab terjadinya penyakit jantung dan stroke yang umumnya sering dialami oleh orang dewasa. Tubuh memang membutuhkan kolesterol namun jika berlebih bisa menimbulkan berbagai penyakit. Itulah mengapa bagi yang memiliki riwayat kolesterol tinggi wajib mengonsumsi makanan penurun kolesterol dan menghindari makanan pemicu kolesterol.

Makanan Menurunkan Kolesterol Tinggi

  1. Gandum utuh

Makanan dari biji-bijian utuh seperti oatmeal dan oatmeal juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol tinggi, termasuk menjaga kesehatan jantung, karena mengandung beta-glukan yang dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan metabolisme.

  1. Cokelat

Cokelat khas memiliki rasa yang manis, namun cokelat yang diwakili di sini adalah cokelat murni tanpa campuran pemanis. Cokelat manis sering kali dicampur dengan gula, sehingga konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes. Selain menurunkan kadar kolesterol tinggi, coklat juga dapat membantu menurunkan berat badan.

  1. Kedelai

Edamame, susu kedelai, tahu dan produk kedelai asli lainnya mengandung protein nabati yang tinggi, serat dan antioksidan. Bahkan setengah cangkir susu kedelai dalam susu kedelai dapat membantu menurunkan kadar kolesterol sebanyak 5%.

  1. Kacang-kacangan

Beberapa jenis kacang-kacangan (seperti almond, kacang tanah, kenari) termasuk makanan penurun kolesterol yang dapat membantu menurunkan kolesterol karena mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda serta antioksidan, vitamin, serat, dan omega 3.

  1. Ikan berlemak

Beberapa jenis ikan, seperti salmon dan mackerel, dapat menurunkan trigliserida darah dan menurunkan kadar kolesterol, terutama ikan dengan kandungan omega 3 yang tinggi, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan memperlancar aliran darah. Dianjurkan untuk makan ikan 2 hingga 3 kali seminggu.

  1. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung dan sawi berpadu dengan asam empedu untuk menurunkan kolesterol dan juga membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Sayuran hijau mengandung lutein, yang mencegah penumpukan plak di dinding arteri.

  1. Bawang putih

Bawang putih adalah salah satu bahan paling populer untuk membuat makanan jadi lebih enak. Namun, yang kurang diketahui adalah bawang putih dapat mengontrol tekanan darah, sehingga menjaga tekanan darah tetap stabil karena bawang putih mengandung senyawa yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi. 

Minuman Penurun Kolesterol Tinggi

Satu hal yang harus diperhatikan oleh penderita kolesterol tinggi adalah menjaga kebiasaan makannya dengan mengonsumsi berbagai makanan bergizi dan selalu menghindari makan makanan yang merangsang kolesterol, seperti makanan tinggi lemak, fast food, dll. Anda juga disarankan untuk sering makan makanan dalam jumlah kecil.

Sebagai tambahan untuk makanan penurun kolesterol, Anda bisa mengonsumsi Nestle Acticor yang memiliki kandungan Inulin dan Beta Glukan yang merupakan 2 senyawa untuk mengurangi kolesterol tinggi. Disarankan untuk minum minum Nestle Acticor 2x sehari setelah makan.

shares